Du bist außer Atem, dein Magen knurrt und du kannst spüren, wie sich die Müdigkeit anfängt. Bevor Sie dies tun können, müssen Sie sicherstellen, dass Sie alles, was Sie für einen langen Tag brauchen, haben. Hier sind einige Entscheidungen, die Sie treffen müssen:
-Welche Tageszeit willst du Frühstück?
-Wie viele 24 Stunden Betreuung werde ich brauchen, um mein Essen zu beenden?
-do Ich möchte Frühstück mit Vergnügen oder Schmerz?
Was sind einige Dinge zu tun, um an einem langen Tag auf sich selbst aufzupassen.
Wenn es darum geht, auf sich selbst aufzupassen, können Sie einige Dinge tun, um sich vor Gesundheitsrisiken zu schützen. Machen Sie eine Liste Ihrer Gesundheitsrisiken und ergreifen Sie Maßnahmen, um sie zu reduzieren. Ergreifen Sie beispielsweise Maßnahmen zur Reduzierung Ihrer Rauch- und anderen Schadstoffe, essen Sie eine gesunde Ernährung, die Obst und Gemüse umfasst und regelmäßig Sport treibt.
Erhalten Sie genügend Ruhe.
chronischer Schlafmangel kann zu Müdigkeit, schlechter Konzentration und Problemen mit Gedächtnis und Fokus führen. Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Tag herausholen, versuchen Sie nachts, genügend Schlaf zu bekommen. Steigen Sie auf und bewegen Sie sich alle paar Stunden, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich auszuruhen und sich zu erholen.
2. Holen Sie sich genug Bewegung.
Training kann die Stimmung, den Energieniveau, die kognitive Funktion, die Funktion des Immunsystems, die Hautelastizität, den Gewichtsverlust und die allgemeine körperliche Gesundheit verbessern. Die richtige Art von Übung kann so einfach sein wie 30 Minuten lang jeden Tag zu laufen oder nach draußen zu laufen-oder jeden Tag einen 30-minütigen Joggen im Park zu machen! Und vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, ausreichend Sonnenlicht zu erhalten: Unzureichendes Tageslicht kann zu vielen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit und Diabetes führen.
Abschnitt 3 Essen Sie eine gute Diät mit Obst und Gemüse.
Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Pflege in langen Tagen in der Stadt. Wenn Sie viel Obst und Gemüse gegessen haben, können Sie den ganzen Tag über satt halten, ohne später zu viel Probleme zu haben, später etwas zu essen (vorausgesetzt, Sie haben Platz). Stellen Sie außerdem sicher, dass alle Ihre Lebensmittel frisch sind-im Laden gekaufte Lebensmittel tendenziell nicht so nahrhaft wie frische Zutaten.
3 Essen Sie eine gute Diät und trainieren Sie richtig.
regelmäßige Bewegung ist ein weiterer wichtiger Teil der Pflege in langen Tagen in der Stadt – Bewegung erhöht die Produktivität sowohl im Arbeitsplatzumfeld als auch in der Geselligkeit usw.). Übungen mit geringem Einfluss, aber einige Cardio -Vorteile wie Laufen oder Schwimmen bieten auch sehr vorteilhaft. Finden Sie etwas, das am besten für Sie funktioniert!
wie man an einem langen Tag auf sich selbst aufpasst.
Einige Menschen glauben, dass eine gesunde Ernährung bei langen Reisen entscheidend ist, um sich auf sich selbst zu kümmern. Eine gesunde Ernährung umfasst viele Obst, Gemüse und andere Pflanzen sowie Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Sie sollten auch versuchen, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu essen, anstatt eine große Mahlzeit zu essen. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann Ihnen helfen, sich auf langen Reisen energischer zu fühlen.
Holen Sie sich genug Schlaf.
genug Schlaf zu bekommen ist ein weiterer wichtiger Faktor, um sich bei langen Reisen auf sich selbst zu kümmern. Der richtige Schlaf kann Ihnen helfen, sich am nächsten Tag erfrischt und energetisiert zu fühlen. Stellen Sie sicher
Holen Sie sich ein gutes Training.
Ein gutes Training kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu verbessern und das Stressniveau am nächsten Tag zu verringern. Versuchen Sie, mindestens einmal pro Tag irgendeine Form von Bewegung durchzuführen – auch wenn es sich nur um einen kurzen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft handelt oder einen kurzen Joggen im Park. Auf diese Weise können Sie es vermeiden, sich von langen Reisenflügen oder schweren Hotels -Ordnern überwältigt zu fühlen, während Sie versuchen, sich auszuruhen!
Stress vermeiden.
Stress kann zu Spannungskopfschmerzen, verringerter Produktion von Endorphinen (Wohlfühlchemikalien) und Müdigkeit später am Tag führen. Wenn diese Art von Stress vermieden wird, kann diese Art von Stress zu einer verbesserten geistigen Klarheit und einer besseren Leistung bei langen Reisen führen.
genug Wasser trinken.
Wasser ist sowohl für die persönliche als auch für die Reisegesundheit wichtig. Sie sollten mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag und bis zu 12 Gläser trinken, wenn Sie in einem Auto oder in einem Flugzeug fahren. Trinkwasser kann Sie hydratisiert und gesund halten, was dazu beiträgt, Ihre Leistung und Energieniveau am nächsten Tag zu verbessern.
Tipps, um an einem langen Tag für sich selbst aufzupassen.
Pausen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress zu bewältigen. Wenn Sie eine Pause einlegen, werden Ihr Körper und Ihr Gehirn in ihren gesunden Zustand zurückkehren. Dies kann zu einer insgesamt besseren Stimmung, einer verbesserten kognitiven Funktion und reduzierten Cortisolspiegeln führen.
organisieren.
Wenn es darum geht, auf sich selbst aufzupassen, ist es wichtig, organisiert zu werden. Wenn Sie Ihre Tage und Wochen planen können, sind Sie in einer besseren Position, um der Versuchung zu widerstehen, die Dinge außer Kontrolle geraten zu lassen. Und indem Sie mit Tools wie Apps oder Kalendern, die Sie auf dem richtigen Weg halten, gut geölte, können Sie lange Arbeitstage oder studieren mit zu viel Stress für Ihren Geist vermeiden.
organisieren und vermeiden Sie Stress.
Es ist auch wichtig, sich nicht gleichzeitig mit Aufgaben zu überladen – versuchen Sie, sie in kleinere Aufgaben zu zerbrechen, die im Laufe der Zeit leicht erledigt werden können, anstatt zu viele Dinge gleichzeitig zu erledigen. Wenn Sie dies tun, werden die Menge an Stress verringert, die wir bei der Erledigung von Aufgaben erleben, und Sie fühlen sich insgesamt fokussierter und motivierter.
Schlussfolgerung
Es ist wichtig, sich an einem langen Tag auf sich selbst zu kümmern, aber es ist auch wichtig, sich Ihrer Gesundheitsrisiken bewusst zu sein. Wenn Sie eine Liste Ihrer Gesundheitsrisiken erstellen und genügend Ruhe erhalten, können Sie Ihre Chancen auf ernsthafte gesundheitliche Komplikationen verringern. Darüber hinaus kann Bewegung dazu beitragen, die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern und eine gute psychische Gesundheit zu fördern. Indem Sie sich ordnungsgemäß um sich selbst kümmern, können Sie einen gesunden Tag bei der Arbeit oder zu Hause sicherstellen.